Zoptymalizuj swój trening, aby uzyskać optymalne efekty mięśniowe!

Zalecana częstotliwość dla widocznych rezultatów

Optymalna liczba pompek zależy od Twojego poziomu początkowego.

• Początkujący (mniej niż 10 pompek pod rząd)

Cel: 3 do 4 serii po 6 do 10 pompek

Jeśli wydaje Ci się to za trudne, zacznij od pompek na kolanach.

Zachowaj 48-godzinną przerwę między sesjami.

• Poziom średniozaawansowany (10 do 30 pompek pod rząd)

Cel: 3 do 4 serii po 15 do 25 pompek

Wprowadź warianty (pompki na skosie, pompki na skosie, wolniejsze tempo).

Praktykuj metodę „AMRAP” (jak najwięcej powtórzeń, czyli jak najwięcej powtórzeń) raz lub dwa razy w tygodniu.

• Poziom zaawansowany (ponad 30 pompek pod rząd)

Cel: 4 do 5 serii po 30 do 50 pompek

Aby zwiększyć intensywność treningu, eksperymentuj z różnymi jego wariantami, np. pompkami z obciążeniem, pompkami z klaśnięciem lub pompkami na jednej ręce.

Zawsze planuj dni odpoczynku, aby uniknąć przetrenowania.

Organizowanie programu w celu uzyskania optymalnych rezultatów

Samo robienie pompek nie wystarczy. Odpoczynek i odpowiednie odżywianie są równie ważne dla wzrostu mięśni.

KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕