Chrupnięcie deski
Połóż dłonie na macie, wyprostuj nogi, utrzymując proste plecy, i przenieś ciężar ciała na palce stóp. Unieś jedno kolano i ustaw je równolegle do przeciwległego łokcia. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Klasyczna plansza
Oczywiście, zawsze warto pamiętać o wykonaniu klasycznej planszy, która nadal pozostaje jedną z najbardziej kompletnych i efektywnych, pomimo istnienia dziesiątek wariantów.
Aby wykonać to ćwiczenie, podeprzyj ciało przedramionami i palcami stóp, unosząc ciało w linii prostej, angażując jednocześnie mięśnie brzucha, bez unoszenia miednicy i zginania kolan. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez około 30 do 60 sekund, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
Ważne: Niniejsza strona internetowa nie udziela porad medycznych i nie sugeruje stosowania żadnych technik w leczeniu problemów fizycznych, w przypadku których zawsze wymagana jest opinia lekarza. Jeśli zdecydujesz się zastosować informacje zawarte na tej stronie, sama strona nie ponosi za to żadnej odpowiedzialności. Niniejsza strona ma charakter poglądowy, a nie napominający ani dydaktyczny.
Leave a Comment